Наука и образование

Декабрьская хандра. Как с ней бороться?

Редкий человек, даже самый жизнерадостный и веселый, не испытывает приступов тоски, когда светлое время суток становится совсем коротким, а солнце не показывается из-за туч неделями. Психологи утверждают, что декабрьская хандра – вполне естественный ответ организма на изменения природы и снижение количества ультрафиолета, которое мы получаем. И против нее есть вполне доступные методы борьбы. Например...

Редкий человек, даже самый жизнерадостный и веселый, не испытывает приступов тоски, когда светлое время суток становится совсем коротким, а солнце не показывается из-за туч неделями. Психологи утверждают, что декабрьская хандра – вполне естественный ответ организма на изменения природы и снижение количества ультрафиолета, которое мы получаем. И против нее есть вполне доступные методы борьбы.

ИСКУССТВЕННОЕ СОЛНЦЕ

Мало ультрафиолета – сейчас это не проблема. Идите в солярий – и получайте свою дозу «солнечных» лучей. Увлекаться слишком не надо, в больших количествах солярий опасен для здоровья. Но несколько сеансов по 10-20 минут помогут вам восстановить жизнерадостное настроение.

Также очень полезно включать побольше искусственного освещения. В преддверии Нового года уже вполне можно украсить комнаты разноцветными огнями, свечами и яркой иллюминацией, не дожидаясь новогодней ночи. Все это действует на подсознание, создавая праздничные ощущения. МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ

По одной из версий, сезонная депрессия начинается из-за того, что с уходом лета мы лишаемся многих маленьких радостей. Так почему бы не заменить их другими маленькими приятностями?

Вот, к примеру, шоколадка. Не просто лакомство, а лекарство от депрессии – в шоколаде содержатся вещества, которые повышают уровень «хорошего» холестерина, то есть защищают сердце и сосуды, а также тонизируют. Только не переборщите со сладким. А то вместо исправления испорченного настроения можно запросто испортить с трудом исправленную к лету фигуру. Теми же свойствами — улучшать настроение и прибавлять вес — отличаются бананы.

А вот красный перец ничего не испортит, а только прибавит оптимизма. Порадовать нас способна любая мелочь, если в ней выражаются чьи-то любовь и внимание. Букетик самых скромных цветов, пара пирожных, даже новая пена для ванны или красивая безделица для кухни – если это преподнесено с любовью, ценность подарка возрастает в сто крат. БЕГОМ ОТ ДЕПРЕССИИ

Плохое настроение и апатия зимой сопровождаются еще и сонливостью. Это в нас говорят самые древние и мелкие наши предки, впадавшие в зимнюю спячку, чтобы пережить период бескормицы и холодов.

Приятно, конечно, подремать под теплым одеялом, если за окном холод, снег и дождь. Но не уподобляйтесь какому-нибудь барсуку: человек все-таки существо круглогодичное. Поэтому больше двигайтесь, используя для этого любое погожее время: выходите из офиса в обеденный перерыв хотя бы на полчаса, вечером выбирайтесь из транспорта за пару остановок до вашей и пройдитесь пешком, больше гуляйте по выходным.

А если хватит силы воли на утреннюю пробежку или гимнастику, то совсем хорошо — хандру как рукой снимет. С детьми больше играйте на воздухе в подвижные игры — у ребят осенняя депрессия нередко вызвана еще и учебной нагрузкой, и школьными стрессами. Движение нормализует гормональный обмен, поэтому и «гормоны радости» — эндорфин и серотонин — будут вырабатываться в нужном количестве. ДЕПРЕССИЯ БОИТСЯ КРАСНОГО

На наше настроение серьезно влияют свет и цвет. Зимой, когда природа теряет яркие летние краски, глазам очень недостает красочных впечатлений. А поскольку глаза — это орган, непосредственно связанный с головным мозгом, страдает от нехватки ярких красок и он. Позаботьтесь о том, чтобы компенсировать этот дефицит. Поменяйте шторы на окнах на желтые, красные или оранжевые, купите лампу с ярким абажуром. Носите больше ярких и светлых вещей.

Елена ВОРОНЕЦКАЯ.
© При перепечатке или цитировании материалов cайта ссылка на издания газетной группы «Коммуна» обязательна. При использовании материалов в интернете гиперссылка на www.kommuna.ru обязательна.